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四、積極暗示，提高信心


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三、正確歸因，努力學習

一、認識焦慮，科學對待

臨考前，同學們要學會以積極的話語暗示自己，以輕松的情緒調節生活，以自信的態度評價未來。強化自信有很多方法，如默念 "I can do it。"" 考試前我一定能復習好 "" 我絕對有能力考好 " 等。在積極的自我暗示下，把臨考前的復習安排好。要根據自己的實際情況確定後段學習目標，合理地制定復習計劃，及時解決學習中的難點，隻要復習到位瞭，沒有遺漏瞭，相信你在考試中一定不會有遺憾。

要學會忙裡偷閑，用好自己的時間窗，緩解快節奏的生活與心情。亂無頭緒，不講章法隻會增加焦慮。另外，要多融入集體之中。所以，同學們還要多參加班級活動，在學習小組裡、從夥伴那尋求幫助來提高學業，同時獲得身心的放松和愉悅。

臨近考試，你不妨將註意力轉移到別處，可以作幾次深呼吸，回憶一下快樂的往事，想點與高考無關的事，積極參與同學間的談笑或活動來轉移註意力，沖淡緊張情緒。也可稍做一下揉面活動、搓手運動，或伏案休息片刻，也可做幾次深呼吸，放松全身肌肉，經過幾分鐘的調適，有助於緩解當時的焦慮。

註意：

" 高考是知識戰，更是心理戰。" 蘇州市吳中區教育科學研究室心理特級教師，正高級教師錢傢榮說，" 隨著高考日益臨近，由於過重的學習負擔和過高的期望，有些同學的精神壓力、心理負擔會很重。容易發生考試焦慮的考生，要把調節心態、戰勝考試焦慮作為考前的重要準備工作。" 他為大傢總結瞭釋放焦慮的六步走方案，供廣大考生參考。

白名單：除 2B 鉛筆、0.5 毫米黑色墨水的簽字筆、直尺、圓規、三角板、無封套橡皮、小刀、空白墊紙板、透明筆袋外，其他任何物品不準帶入高考考場。

五、合理安排，勞逸結合

【進考場攻略】隻能攜帶這些東西


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隻有處於中台中月子中心價格｜台中月子中心價格2018等焦慮水平才能激發內在的學習動機，提高學習效率，增強學習效果。

3、如考生攜帶手機等禁帶物品進入高考考場，考試開始後，無論是否故意、是否使用，根據《國傢教育考試違規處理辦法》規定，一律按考試作弊進行處理，取消其高考各科成績，並記入高考誠信檔案。

現代快報記者瞭解到，很多學校在 " 四模 " 考試結束後，就不再整班系統上課瞭，而是給考生自由復習時間。在接下來的 10 天時間裡，考生又要如何復習迎考？要做好哪些準備？別擔心，放輕松，現代快報記者為你羅列備考攻略，並特別邀請瞭多位名師，在接下來的幾天裡，為你貢獻備考錦囊妙計。敬請關註現代快報 "678 錄取吧 "。

二、坦然面對，尋因釋焦

△ 5 月 28 日，南京市第九中學高三班內的高考倒計時。

六、轉移目標，精神放松

黑名單：嚴禁攜帶各種具有發送或者接受信息功能的設備 ( 如手機、對講機等 ) 、電子存儲記憶錄放設備、手表、塗改液、修正帶、透明膠帶等物品進入考場，否則按違規處理。

考試焦慮是一種正常現象，正像人們需要適當的壓力和動機一樣，適當的焦慮水平也是取得好的學習成績所不可缺少的，焦慮水平和學習成績也呈倒 "U" 形關系。

1、將考試所需的文具裝在透明的筆袋裡，以便監考教師檢查

2、嚴禁在考場內自行傳遞文具用品等。忘帶文具，千萬別自己借！請找監考老師。

找個時間，認真分析一下 , 導致自己過度焦慮的原因究竟是些什麼，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然後，再一一加以分析，你會發現，那些原來令你擔心從而焦慮的原因並沒有什麼可怕，你可以輕松地一一 " 推翻 " 這些原因。經過這個過程，你會發現你的心理踏實多瞭。

現代快報訊（記者 仲茜 / 文 施向輝 / 攝）再過 10 天，2018 年高考即將拉開大幕。5 月 28 日，南京不少中學舉行高三年級第四次模擬考試。這次模考是高考前最後一次模考，也是考生全面系統檢測自己、查漏補缺的最後一次機會。

5 月 21 日，江蘇省教育考試院發佈瞭《2018 年江蘇省普通高校招生百問》，這本被稱為 " 報考指南 " 的小冊子，詳細介紹瞭關於高考的考試、招生計劃、志願填報和錄取台中西屯區月子中心｜台中西屯區月子中心推薦等事項。如果你還有種種疑問，可以關註現代快報 ZAKER 南京 "678 錄取吧 " 全媒體服務平臺，我們將聯合各大高校招辦工作人員，為你詳細解讀高招政策、方案、細則以及具體問題。

此外，今年的 "678 錄取吧 " 全媒體服務平臺還特別開設 " 我的高考 " 留言板塊，歡迎你，將你的高考故事、曾經的高考情結，以及對身邊人的高考祝福，寫下來發送給我們，與大傢一起分享 " 高考那些事 "。

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高考沖刺！還有10天 你要做好這些準備

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倘若一時學習成績不好，也不要灰心，因為這雖然令人不快，卻是學習過程中不可避免的一部分。學習和進步是我們接受教育的重要目標。記住！學習中出現錯誤並不可怕，它是學習過程的一部分，關鍵是在學習中取得進步。

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